Как да намалим нивата на триглицеридите в кръвта

Ако страдате от висок холестерол, тогава определено сте запознат с проблема, свързан с триглицеридите, тъй като те също присъстват във всеки тест. Много експерти смятат, че триглицеридите вредят на организма толкова, колкото и холестерола в големи количества. Тези съединения също нарушават сърдечно-съдовата система и причиняват много заболявания..

И така, как понижавате триглицеридите в кръвта? Точният отговор на този въпрос ще ви бъде даден само от лекуващия лекар и ви препоръчваме да се запознаете със съветите по-долу..

Факт е, че с триглицеридите може да се бори само чрез промяна на начина на живот, тъй като все още не съществуват специални лекарства. И нивото им се увеличава поради някои откази, случващи се в тялото, следователно трябва да се притеснявате, ако откриете лоши резултати в анализите..

Всъщност, когато холестеролът се повиши, вече трябва да започнете да се притеснявате и да промените начина си на живот, а увеличаването на триглицеридите означава, че в момента се нанася непоправима вреда на тялото! Трябва бързо да вземете определени мерки! Единствената добра новина е, че като преразгледате диетата и начина си на живот, бързо ще намалите нивата на триглицеридите.

Какво представляват триглицеридите?

Повишаването на нивата на триглицеридите винаги е придружено от висок холестерол, следователно методите за справяне с тези два проблема са сходни..

Тези нарушения се появяват гладко поради нарушение на метаболизма на въглехидратите, както и поради:

1. Затлъстяване;
2. Хипертония;
3. Инсулти и инфаркти;
4. Исхемична болест на сърцето;
5. Захарен диабет;
6. Атеросклероза.

Триглицеридите са уникални мастноразтворими компоненти, открити в кръвта. Те се намират във всяка жива клетка на тялото, поради което са необходими! Изисква се намаляването им само по инициатива на лекаря, ако нивото им надвишава нормата. Тези съединения навлизат в човешкия кръвен поток от храната или се образуват в черния дроб от прости въглехидрати. Тогава те, разбира се, се превръщат в мазнини.

Начини за подпомагане на понижаването на триглицеридите в кръвта

Рискът от развитие на много заболявания е пряко свързан с нивото на триглицеридите в кръвта, така че трябва да знаете начини да помогнете за намаляването му..

Метод 1. Следете излишните килограми

Ако теглото ви непрекъснато расте, тогава, за съжаление, следва количеството триглицериди, тъй като тези понятия са свързани. Гледайте внимателно и следете теглото, то трябва да се контролира (понякога се изисква помощта на диетолози и ендокринолози).

По този начин можем да заключим, че триглицеридите са един вид източник на енергия за тялото. Това вещество (като холестерола) може да запуши артериите, ако има много от него. Също така съществува риск от инсулт и инфаркт!

Метод 2: Не яжте храни, които повишават нивата на триглицеридите в кръвта

Ако сте сладък зъб или гурме, който обожава мазните храни, които съдържат огромно количество вредни съединения, тогава бързам да ви разстроя, че ще трябва да се откажете от всичко това. Не попълвайте нивата на триглицеридите си, ако те вече са високи, вие само влошавате нещата! Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. В противен случай те могат да се натрупват в съдовете..

За да избегнете неприятни последици (например опасни кръвни съсиреци, които могат да се отделят), не яжте храни, съдържащи големи количества наситени мазнини.

Метод 3. Откажете се напълно от захарта

Ако разгледаме вредните храни за хора, които искат да намалят нивата на триглицеридите, тогава на първо място може да бъде поставена захарта и всичко, което я съдържа. Не трябва да консумирате прости захари, които се намират в големи количества в газирани напитки, шоколад и други нездравословни сладкиши..

Да, отказването от такива храни е доста трудно решение, но не искате да умрете поради заболявания на сърдечно-съдовата система.?!

Метод 4. Внимавайте за скрита захар

Всяка храна, която можете да намерите в магазините, има етикет, който трябва да се прочете внимателно, преди да вземете продукта..

Факт е, че има много добавки с имена, които завършват на "оза". Всичко е захар! Също така избягвайте храни, които включват царевичен сироп, тръстиков сироп, малцова захар или кафява захар..

Метод 5. Яжте много фибри

Заменете всичко направено от първокласно или второстепенно брашно за храни, съдържащи пълнозърнесто брашно. Това ще ви позволи да приемате по-малко въглехидрати и повече фибри, които са много полезни за тялото ви. Това съединение също ще помогне за понижаване на нивата на триглицеридите, което е нашата цел. Фибрите се намират и в зеленчукови салати и каши.

Метод 6. Включете здравословни мазнини във вашата диета

Не всички мазнини вредят на тялото ни, има определена група здравословни мазнини, които не влияят на състоянието на кръвоносните съдове.

• Орехи;
• Авокадо;
• Зехтин;
• Пиле (не забравяйте да премахнете кожата);
• Ленено масло;
• Рапично олио.

А нездравословните мазнини се наричат ​​„транс мазнини“ и се намират в много нездравословни храни като чипс и пържени картофи. Наситените мазнини също са лоши (сладолед, печени продукти).

Метод 7. Яжте риба

Рибата е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за правилното функциониране на цялото тяло. Те са полезни за сърдечно-съдовата система и спомагат за понижаване на триглицеридите. Морската риба трябва да замести обичайните ви пържоли и котлети.!

Метод 8. Забравете за алкохола

Ако обичате да пиете бира с приятели или да релаксирате с чаша вино, тогава, за съжаление, трябва да се откажете от този начин на живот. Нивото на триглицеридите в много ситуации се повишава именно заради алкохолните напитки, които унищожават цялото тяло. Всъщност те могат да бъдат заменени, например, с чай (това е най-добрият и най-безвреден вариант).

Има много различни вкусове чай, за да експериментирате и да избирате..

Метод 9. Откажете се от содата и закупените сокове

Също така нивата на триглицеридите са силно повлияни от фруктоза, която се добавя към такива напитки, така че като се откажете от тях, вече ще направите голяма крачка към целта си..

Метод 10. Откажете се от заседналия начин на живот

Вашата основна цел е тясно свързана със загуба на тегло, тъй като нивата на триглицеридите са силно зависими от наднорменото тегло. Започнете да спортувате редовно. Ако е възможно, тогава се откажете от заседналата работа. Насладете се на някои дейности на открито като колоездене.

Учените са доказали, че физическата активност има благоприятен ефект върху цялото тяло. Никой не изисква от вас да показвате високи резултати, направете го сами! Посетете басейна или фитнес залата, всеки има различни интереси! Можете също така да практикувате ходене, като постепенно увеличавате разстоянието и след няколко месеца такова обучение можете да преминете към бягане.!

Нека обобщим

Тези съвети се наричат ​​"начини" само условни, тъй като за да намалите нивата на триглицеридите, трябва да се придържате към всеки от тях. Променете начина си на живот и диета, тогава състоянието на сърдечно-съдовата система значително ще се подобри.

3 начина за понижаване на нивата на триглицеридите

Дата на актуализация: 2020-06-01

Какво е?

Всички сме чували за опасностите от високия холестерол. Въпреки че е абсолютно вярно, че високите нива на холестерол увеличават риска от сърдечни заболявания, все още има важни моменти, които трябва да се отбележат..

Холестеролът е част от всяка клетка в тялото ни. Това е, което ви позволява да поддържате "еластичността" на клетките и улеснява транспортирането на вещества във и извън клетките. Холестеролът се произвежда предимно в черния дроб и също се поглъща с храната.

Човешкото тяло се опитва да контролира количеството на холестерола, като намалява синтеза на последния. Когато храната се консумира с излишък на холестерол, синтезът на холестерол намалява и, напротив, тялото може да увеличи количеството синтезиран холестерол, ако липсва в диетата. Фитостеролите или растителните стероли забавят абсорбцията на холестерола и неговата рециркулация.

В продължение на много години хората говорят за холестерол (нисък холестерол в кръвта), но както се оказва, други вещества - триглицериди - също са много важни..

Последните изследвания показаха, че ограничаването на приема на полиненаситени мазнини всъщност не е достатъчно, за да понижи нивата на триглицеридите. Също така трябва да ограничим количеството рафинирани въглехидрати, които приемаме..

Това е така, защото този вид преработени въглехидрати (намиращи се предимно в пакетирани или незабавни храни) има висок гликемичен индекс и насърчава отделянето на големи количества проста захар в кръвта, когато се консумира директно. Захарта от своя страна води до увеличаване на триглицеридите в кръвта.

Метод номер 1: диета

1. Увеличете сложните въглехидрати - храни с високо съдържание на фибри като сурови или леко задушени зеленчуци, боб, боб, пълнозърнести храни, ядки и семена, пресни плодове и млечни продукти.
2. Намалете консумацията на животински мазнини чрез увеличаване на растенията.
3. Изберете храни с нисък гликемичен индекс (GI). Препоръчителната стойност на GI трябва да бъде не повече от 54, което съответства на зеленчуците, включително грах, моркови и цвекло (цвеклото също е изключително полезно за черния дроб, спомага за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите). Други примери за храни с нисък ГИ са хлябовете с много зърна, плодовете (ябълки и грозде) и птиците..
4. Сведете до минимум или премахнете газираните напитки от диетата си, тъй като те са с високо съдържание на захар и фосфати.
5. Яжте колкото се може повече протеини.
6. Фокусирайте се върху рибите - те са с високо съдържание на EPA и DHA - омега-3 масла, които могат да помогнат за намаляване на нивата на триглицеридите и холестерола.

Метод номер 2: Упражнение, упражнения и повече упражнения

Колкото повече тренирате и дори може да бъде просто ходене или ходене, толкова по-ефективна е следващата ви диета. Може да не винаги е лесно и достъпно да отделите време за уроци, но все пак се опитайте да планирате натоварения си график по такъв начин, че да можете да си позволите лесна кратка разходка или разходка с колело.

Не забравяйте да се опитате да се движите възможно най-много, което ефективно допринася не само за понижаване на триглицеридите, но и за качествено подобрение в почивката, релаксацията, повишената концентрация и качествените промени в съня.

Понякога можете просто да отидете нагоре / надолу по стълбите още веднъж. В друг ден се опитайте да паркирате по-далеч от дома / офиса си. Не забравяйте, че всяка физическа активност ще донесе безценни ползи за здравето..

Метод номер 3: хранителни добавки

1. Рибено масло: Ползите от него са универсални за почти всички. Не всички хора имат възможност редовно да консумират риба; в този случай рибеното масло ще помогне за коригиране на ситуацията..
2. Витамин В3 или ниацин. Най-честият страничен ефект е временно зачервяване на лицето..
3. Разтворими фибри - Може да бъде под формата на прах от черупки от семена на псилиум. Ефективен при предотвратяване на запек.
4. Фитостеролите като бета ситостерол и ситостанол понижават не само холестерола, но и триглицеридите.
5. Ароматни билки и подправки като чесън, артишок, зелен чай, джинджифил, смола guggul, листа от куркума и маслини. Можете да ги консумирате като билкови добавки или просто да добавите чесън, куркума и джинджифил по време на готвене. Можете също така да увеличите приема на зелен чай и артишок.

Най-добрият начин за понижаване на нивата на триглицеридите и холестерола е да се ядат цели, натурални храни, да се спортува редовно и да се добавят при необходимост..

Не забравяйте, че се препоръчва да координирате всичките си действия с Вашия лекар..

Повече здравни съвети можете да намерите тук!

Как да понижим триглицеридите в кръвта до нормални нива? (от А до Я ")

Внимание: въпреки факта, че темата на тази статия е „как да намалим триглицеридите в кръвта при жените и мъжете - бързо и ефективно“, любезно Ви молим да НИКОГА не се самолекувате! Всяка ваша стъпка по пътя към намаляване на техния брой трябва да бъде напълно съгласувана с лекуващите специалисти (т.е. лекари)! Не забравяйте, че повишените нива на триглицеридите (TG) не са болест, а най-често състояние, което показва някакъв вид заболяване или аномалия. Понякога за жените - те са едно, а за мъжете - други. Ето защо най-правилният начин за намаляване на високите нива на TG е да се идентифицира първопричината за тяхното повишаване и да се предпише адекватно лечение! Тези. трябва да се борите не със зеленина или плодове, а нарязвате в корена!

Представеният по-долу материал е изготвен с информационна цел, въз основа на препоръките на чуждестранни и местни лекари. Доказано на практика (много пъти), през последните / няколко десетилетия. За всеки случай, имайте предвид, че твърде ниските триглицериди също не предвещават нищо добро.!

За понижаване на триглицеридите - промяна на начина ви на живот!

Ако наистина искате да се възстановите и да намалите нивото на TG в кръвта си, тогава веднага бъдете готови да се откажете от много от „насладите“ на живота. Тоест, променете коренно начина си на живот: загърбване на разрушителните навици, закупените в магазина „закуски“ и твърде заседналия начин на живот. Може би, уговорете среща с психолог - ако „излекувате душата си“ с алкохол, сладкиши или цигарен дим!

„Ключовете“ за робството на лошите навици могат да бъдат намерени в добрите психолози!

Кажете на лоши навици: твърдо НЕ!

Прекратяването на пушенето е едно от най-важните условия за намаляване на риска от развитие на много сърдечно-съдови заболявания, както и намаляване на нивата на триглицеридите в кръвта при жените и мъжете. Само по себе си ПУШЕНЕТО - не само „сгъстява“ кръвта и уврежда стените на кръвоносните съдове, но и значително намалява способността на нашето тяло - да контролира нормално липидния метаболизъм (метаболизма), т.е. включително, - и метаболизъм на триацилглицероли (TAG).

Освен това, като се откажете от „пушенето“, вие не само ще подобрите здравето си (и ще спестите бюджета си), но и ще спасите хората около вас - близки хора (обикновено страдащи от вторичен дим).

Поне за периода на понижаване на триглицеридите напълно се откажете от АЛКОХОЛНИТЕ НАПИТКИ (особено: сладки / подсилени вина, ликьори / водка и бира), които могат сериозно да "колебаят" нивото на TG. След като съдържанието на триглицериди в кръвта Ви намалее до нормални нива - не пийте твърде много или често (т.е. над нормата на СЗО)! В противен случай цялото ви лечение (както време, така и пари за лекарства и други нюанси) много бързо се „отменя“.

Не по-малко лош навик, заедно с "никотин" и "алкохолик" (уж "успокояващ" нервите и душата) - е прекалена страст към компютърните игри (социални. Мрежи, новини и т.н.). Тоест, когато прекарваме цялото си свободно време пасивно, седнали пред компютър. „Яжте“ цялото нещо с предварително / наситени транс-мазнини - съхранявайте „деликатеси“.

Най-просто казано, като участваме в емоционални / интензивни компютърни игри, ние провокираме допълнително отделяне на липиди в тялото (включително триглицериди), чиято основна задача е да защитим тялото си и да му дадем сили да се бори! Само нашето тяло остава неподвижно, защото нашата „компютърна борба“ е виртуална! Именно това обстоятелство е една от спомагателните причини - излишък на триглицериди в кръвта. Заедно с развитието на всякакви други заболявания.

Ето как изглежда отвън! Още един бой на WOT произволно и сън!

Станете експерт по калории!

Най-вероятно, тъй като сте намерили този материал, основната ви цел е да намалите нивата на триглицеридите. Ето защо буквално от утре (или по-добре - днес) започнете да се превръщате в истински експерти в "областта на калориите". Защото именно техният „излишък“ тялото ни „превръща“ в триглицериди - „източници“ на енергия за бъдещето / „в резерв“. Как изглежда на практика?

Обърнете специално внимание на КОЛКО калории консумирате през деня? Тоест, когато - днес или утре - отидете в супермаркета, след това изберете своите „сладкиши“ не заради красивия им и апетитен външен вид, а заради СЪСТАВА! Не забравяйте да погледнете опаковката: КОЛКО КАЛОРИИ съдържат вашите „лакомства“!? Между другото, ако никога не сте гледали състава на продуктите, тогава ще бъдете неприятно изненадани - впечатляващо количество различни „нещо там“ / заместители, багрила и други „радости“ за тялото. А понякога - и с изтекъл срок на годност!

Не се заблуждавайте! Вижте състав и дата!

Как интелигентно да изчислите приема на калории?

С оглед на факта, че калорийната норма зависи от пола (мъжки и женски), възрастта, теглото и ръста на човек и дори нивото му на физическа активност, препоръчваме ви да използвате класическите формули на Харис-Бенедикт. Публикувано от тези учени - отделно за мъже и жени - през 1918 г. и коригирано от „съвременници“ през 1984 г..

СТЪПКА # 1 Определете активния си метаболизъм (AMR). Другото му име е коефициентът на физическа активност.

• Заседнал начин на живот („заседнала“ работа / „заседнал“ отдих пред компютъра) - 1,2;
• Умерена активност (лека физическа активност / или умерен спорт до 3 пъти седмично / ходене до 3 км) - 1 375;
• Средна активност (пълноценни спот класове 3-5 пъти седмично / ходене до 5 км) - 1,55;
• Активни хора (интензивна физическа активност / спортни дейности 6-7 пъти седмично) - 1725;
• Професионални спортисти и хора с еднакво натоварване (ежедневно) - 1.9.

СТЪПКА # 2 Използваме формули за изчисляване, за да изчислим базалната скорост на метаболизма (BMR). Тоест оптималното количество енергия (калории), необходимо за нормалното функциониране на нашето тяло.

Прием на калории (за понижаване на нивата на TG) при жени:

BMR = 447.593 + (9.247 * тегло в кг) + (3.098 * височина в см) - (4.330 * възраст в години)

Прием на калории (за намаляване на нивата на TG) при мъжете:

BMR = 88.362 + (13.397 * тегло в кг) + (4.799 * височина в см) - (5.677 * възраст в години)

МОЖЕ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВА:

СТЪПКА # 3 И накрая, просто умножете BMR по AMR! Резултатът от което е дневният ви прием на калории!

Нека дадем прост пример:

За 42-годишна жена, висока 165 см, с тегло 60 кг, която работи като главен счетоводител в предприятие (тоест, тя има едновременно „заседнала“ професия и „заседнала“ позиция). Разбира се, не по отношение на рисковете от затвор...

• BMR = 447.593 + (9.247 * 60) + (3.098 * 165) - (4.330 * 42) = 820.55
• BMR * AMR = 820,55 * 1,2 = 984,66.

Общо нашият главен счетоводител (прекрасен човек и красива жена) трябва да консумира НЕ ПОВЕЧЕ от 985 калории на ден!

И още няколко ВАЖНИ правила:

• Никога не яжте ПРЕДИ ПАУЗА!
• Спазвайте стриктно захранването!
• По-добре е да се храните по-често, но на МАЛКИ порции!

Такива хора не се приемат за астронавти!

Физически упражнения

За да намалите нивото на триглицеридите в кръвта, изобщо не е необходимо да станете „втвърден“ спортист! Нещо повече, дори е забранено незабавно да установите за себе си „твърд“ режим на физическа активност. Трябва да започнете от малко / без фанатизъм, предвид възрастта и здравето ви. Например, с „заседнала“ професия и заседнало свободно време (след работа), включете във вашия „график“: най-простата УТРЕНА ЗАРЕДА (не повече от 5-10 минути) и ВЕЧЕРНА РАЗХОДКА (за 20-30 минути).

И едва тогава, изграждайки минута на ден, опитайте се да достигнете вече нормалния бар: 45 минути пълно физическо упражнение (поне 3-4 пъти седмично) и 3/5-километрови разходки - всеки ден! Що се отнася до първата точка, тук ТРЯБВА да се консултирате с лекари! Относно какво можете да правите и какво не можете категорично. Що се отнася до втората точка - тя е полезна за почти всички хора (независимо от пол и възраст). Просто се опитайте да не замествате ходенето на чист въздух с „ходене“ на бягаща пътека в задушни стаи!

В интернет лесно можете да намерите опции за сутрешни упражнения за вашата възраст и здравословно състояние. Тялото ще ви каже: Благодаря ви много!

Умереното физическо натоварване може не само да намали количеството на триглицеридите в кръвта, както и условно „лошия“ LDL холестерол („виновникът“ за атеросклерозата и много сърдечно-съдови заболявания), но и да повиши нивото на добрия HDL холестерол. Повишените показатели на които, чуждестранни учени нарекоха - „СИНДРОМ НА ДЪЛГОЛЕТНОСТТА!

Намаляване на триглицеридите и нова диета!

За да намалите високите триглицериди в кръвта, е изключително важно да подредите нещата в диетата си. Как изглежда на практика? На първо място, определено ще трябва да развиете собствените си кулинарни способности, тъй като ще трябва да се откажете от някои „закупени“ хранителни продукти - временно, докато от други - завинаги! И също така добавете нови ястия, които са много полезни за тялото, но "НЕ са изгодни" за масови продажби. И така, какво можете да ядете и какво не с високи триглицериди? Какви храни трябва да добавите към вашата диета и какво да премахнете? И да започнем с последното.

Премахване на рафинираната захар!

За да намалите триглицеридите в кръвта, на първо място се откажете от „сладкиши“. Особено „складовите“, които съдържат впечатляващо количество съставки, насочени не към човешкото здраве, а към увеличаване на срока на годност. Това означава период на продажбите. Въпреки факта, че захарта, като един от основните компоненти за приготвяне на сладкиши, има много добър вкус - тя е един от представителите на „токсичната храна“.

Особено рафинирана захар, т.е. промишлено / преработено, имащо в структурата си до 5 въглехидратни атома. "Благодарение" на това обстоятелство, заедно с такава - "грешна" захар (абсолютно лишена от минерали, витамини и други полезни вещества) - в тялото ни се доставят много "празни" калории, които се превръщат в излишък от триглицериди. Бързо се натрупва и почти не се екскретира от тялото.

По този начин, ако имате високо ниво на триглицериди (за да го намалите бързо и ефективно), кажете „сладки“: твърдо НЕ! И следващия път, когато отидете в магазина, обърнете специално внимание на всички продукти, които имат съставки в състава (на етикетите), които имат окончанието „OZA“. Това са захароза (по-горе / спомената „маскирана“ рафинирана захар), както и фруктоза (естествена / естествена / „правилна“ захар), лактоза, малтоза и декстроза.

След намаляване на нивото на триглицеридите до адекватни стойности, дневният ви прием на „правилни“ захари (по-добре е да се откажете завинаги от „грешни“ захари) не трябва да надвишава 5-10% от общия брой калории. Тоест приблизително не повече от 100 kcal в „сладкиши“ за жени и 150 kcal за мъже. Не повече от 100-150 гр. (на ден) манго, грозде, къпини, банани, ананаси, презрели дини и круши. Препоръчителни дарове на природата (за хора с "проблемни" триглицериди) са домати, цитрусови плодове, ягоди, авокадо, пъпеши и кайсии.

Намаляване на въглехидратите!

За да намалите триглицеридите (към нормата), трябва да намалите консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати (особено рафинирани). Най-впечатляващите им представители са хлебни изделия, печени от бяло брашно от най-висок клас (т.е. любимия бял хляб). Въпреки че понякога дори кашата от бял ориз или грис също може да повиши нивото на TG в кръвта (или да повлияе отрицателно на нормализираното им количество). Не забравяйте да се консултирате с лекари!

ПРЕПОРЪЧВАМЕ ДА ОТКРИМ:

Какво е правилното нещо? На първо място, заменете белия хляб със сив (ръжено брашно / пълнозърнесто), ако нямате проблеми с киселинността. Ако ги имате, тогава яжте тестени изделия! Освен това, чрез намаляване (или изключване) на храна с „въглехидрати“ - увеличете или напълно я заменете с храни с „ПРОТЕИНИ“! Те имат по-нисък гликемичен индекс, което означава, че те се усвояват, усвояват и „метаболизират“ по-бавно от нашето тяло! Което допринася за минимално и бавно повишаване на липидите (включително триглицеридите) и нивата на кръвната захар. КАТО ПРОТЕИН!

МОЖЕТЕ ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТ:

Вземаме мазнини под строг контрол!

Следващата стъпка за бързо и ефективно понижаване на нивата на триглицеридите е контролирането на „имената“ и количеството мазнини, които ядете ежедневно. Изглежда, че „мазнините са мазнини и в Африка“. Но не! Отново, в преследване на печалбата, някои компании използват транс-мазнини, за да произвеждат своите продукти (маргарин, спредове, хидрогенирани растителни масла и др.). Благодарение на което стоките могат да се съхраняват дълго време и да не губят формата и вкусовете си дори при температурни промени (което е много важно за транспортиране на продукти на дълги разстояния до места за продажба).

Плюс това, маргариновите или сандвич намазки са много по-евтини от натуралното масло. И вкусът е почти същият. От няколко десетилетия това е подходящо както за производителите, така и за потребителите. Докато учените не са открили, че тези съставки (т.е. хидрогенирани мазнини и масла) - както в чист вид (на сандвич), така и в състава на любимите на всички бързи храни или понички - буквално убиват тялото. Не само чрез повишаване на всички нива на „лош“ холестерол и триглицериди в кръвта, но и увеличаване на рисковете от редица ракови заболявания.

Ето защо, напълно премахнете всички храни, съдържащи транс-мазнини, не се връщайте към тях, дори когато нивата на липидите (мазнините) ви са напълно нормални. Никога обаче не изравнявайте абсолютно всички мазнини. Някои от тях са много важни за нашето здраве. Те се наричат: моно- или поли-ненаситени мазнини. Първото е зехтинът! Най-популярните примери за други са слънчогледовото масло, лененото масло, рибеното масло и ореховото масло..

Трябва да подчертаем и рибено масло, богато на OMEGA-3 мастни киселини. По същество това са „добри“ мазнини, които са способни да избият „лошите“ мазнини от телата ни като клин. По този начин, ако ядете мазни рибни ястия (сьомга, сардини, скумрия или алкабора тон) 2 пъти седмично, много бързо ще забележите колко бързо е спаднало нивото на триглицеридите ви. Много добри резултати се виждат след 10-12 седмици. Ако сте алергични към риба, тогава алтернативен вариант в менюто са салати от смесени зеленчуци (по-специално листни зеленчуци) с добавка на ленено масло и нарязани орехи. Последните също съдържат PUFA, т.е. полиненаситени OMEGA 3 мастни киселини.

Мазни риби, орехи, ленени семена и авокадо - не само понижават триглицеридите, но и намаляват риска от рак на гърдата (при жените).

Добавете повече фибри към вашата диета

ВИНАГИ включвайте храни, които съдържат (големи количества) фибри в менюто си. Тези. груби водоразтворими и неразтворими диетични фибри. Що се отнася до последните, поради способността им да абсорбират перфектно течностите, те се превръщат в своеобразна гел / оформена маса, която не само почиства червата от токсини, но и "извайва" мазнини върху себе си. По този начин, намаляването на количеството „допълнителни“ липиди (включително триглицериди) в тялото ни.

Освен това фибрите нормализират функцията на червата (минимизират гнилостните процеси, като по този начин ни спасяват от рак), а също така действат като „регулатор“ на нивата на кръвната захар и холестерола. По отношение на последното предимство, водоразтворимите диетични фибри вече са отговорни за това. Най-добрият вариант е да използвате и двете. Дневна норма фибри за мъже и жени: 35-50 гр. Просто пийте много вода!

Шампиони по съдържание на фибри са пшеничните трици (43 g / 100 g продукт). Следват: сушени кайсии (18 g / 100 g), сушени ябълки (14,9 g / 100 g), стафиди (9,6 g / 100 g), сив хляб (8 g / 100 g), ядки (4,0 g / 100 g). Други препоръчителни храни (за намаляване на излишните триглицериди) са боб, зеле, моркови, цвекло, домати, грах, кайсии, варени макарони, билки (копър, магданоз, маруля). А също и зърнени култури от елда, овесени ядки и перлен ечемик - ЕЖЕДНЕВНО! Друга голяма полза от фибрите е, че те карат да се чувствате сити. И това е важно, когато трябва - героично се откажете от някои хляб / хлебни изделия.

Ами месото?!

За да нормализирате високите нива на триглицеридите, напълно елиминирайте страничните продукти от месото (т.е. вътрешните органи на животните и птиците), с изключение на телешкия черен дроб (до 80 грама на седмица). И временно заменете "червеното" месо с "бяло" / птиче месо / С изключение на патица и гъска (само бъдете сигурни - без кожа). Когато ситуацията се подобри (след консултация с лекарите), добавете САМО постно говеждо, телешко или агнешко към вашата диета. Естествено, ще трябва да забравите за свинско, свинска мас, бекон, соли, пушени колбаси и други (уж) „наслади“ от живота за много дълго време! И това е за най-доброто!

Лекарства за понижаване на триглицеридите

При необходимост лекарите могат да предписват лекарства за бързо и ефективно намаляване на нивата на триглицеридите в кръвта. И така, какви са тези лекарства и как действат на практика?

Триглицериди и ФИБРАТИ

Фибратите (или „производни“, т.е. производни на фибриновата киселина) са отделен клас лекарства, предназначени специално за понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта. Фибратите понижават нивата на триглицеридите с 35-50% при пациенти със състояние като хипертриглицеридемия, според скорошно проучване на Националния здравен институт (САЩ). Както и фамилна (наследствена) или диабетна дислипидемия.

Най-ефективните лекарства са Гемфиброзил и Фенофибрат. Което - не само намалява съдържанието на триглицериди (както и LDL / LDL холестерола с 10-15%), но също така увеличава нивото на полезния HDL (HDL холестерол) холестерол с 10-20%. Механизмът на действие на фибратите е насочен главно към намаляване на количеството продукция в черния дроб на VLDL (т.е. липопротеини с много ниска плътност), които са абсолютно същият „транспорт“ на триацилглицериди (TAG) до клетките (по магистралите на кръвоносната система).

Най-честите странични ефекти от лечението с фибрати са храносмилателни и чернодробни нарушения. По-рядко образуването на камъни в жлъчката и развитието на миопатия (нервно-мускулна болест) при едновременно лечение със статини. Не се препоръчва от лекарите за едновременна употреба с лекарства за разреждане на кръвта. И накрая, повечето европейски лекари не харесват "Клофибрат", поради повишения риск от развитие на рак, жлъчно-каменни заболявания и панкреатит..

Триглицериди и рибено масло (OMEGA - 3)

Рибеното масло съдържа големи количества дълго / верижни, поли / ненаситени омега 3 мастни киселини. По-специално ейкозапентаеновата (EPA) и докозахексаеновата (DHA), които значително инхибират синтеза на триглицериди в черния дроб (като същевременно инхибират естерификацията и други мастни киселини). Ето защо рибеното масло (в по-голяма степен, сьомга / OMEGA 3) или лекарството "Maxepa" (подобно по състав на първия агент) се използват активно от лекарите за ефективно намаляване на нивото на триглицеридите в кръвта на пациента. При лечение на хипертриглицеридемия (както и хиперлипопротеинемия от II b до V фенотипи).

Въпреки това, докато обикновено намаляват количеството на VLDL (липопротеин с много ниска плътност) и хиломикрони (HM), OMEGA-3 мастните киселини всъщност не влияят на нивата на LDL (липопротеин с ниска плътност / условно "лош" холестерол / LDL холестерол) и HDL (липопротеин с висока плътност) / "Добър" холестерол / HDL холестерол). Тоест, те не намаляват нормално - първото и не се увеличават - второто.

През 1985 г. са публикувани резултатите от проучвания за лечение на 20 пациенти с хипертриглицеридемия с активно използване на специална диета / терапия. В която е осигурено 20-30% от калоричното съдържание на диетата - или сьомга мазнина, или "Maxepa". Половината от пациентите са страдали от тип IIb хиперлипопротеинемия, а другите - тип V. В крайна сметка нивата на общия холестерол (CS) и триглицеридите (TG) при първите 10 пациенти (пациенти с тип IIb) намаляват с 27 и 64%, а при втория (пациенти с тип V) намаляват с 45 и 79%. Определено си струва да се отбележи, че горепосочената / посочена диета се оказа с порядък по-ефективна от диетата / диетата с ниско съдържание на мазнини и диетата с модифицирано съотношение на мазнини.

Никога не прави СЕБЕ СЕ / ЛЕЧЕНИЕ! Тъй като по принцип безвредните капсули OMEGA-3 мастни киселини в големи количества (или в тясно взаимодействие с други лекарства) могат сериозно да увредят здравето. Особено за хора, страдащи от: лошо съсирване на кръвта, ниско кръвно налягане (хипотония), захарен диабет, някои чернодробни дисфункции, както и някои видове остри психични разстройства. Предписвайте каквито и да било лекарства - могат да бъдат предписани САМО от квалифицирани лекари!

Триглицериди и никотинова киселина

Никотиновата киселина (NIACIN / витамин РР), като органична карбоксилна киселина, както е описано по-горе / описано FIBRATES, е високо / ефективно лекарство за понижаване нивото на триглицеридите в кръвната плазма. Поради подобен механизъм на действие, т.е. инхибиране на синтеза на LDLP - "транспортери", които пренасят триацилглицериди през кръвта "магистрали" до клетките.

В допълнение, ниацинът е в състояние бързо да нормализира липидния състав на кръвта: понижава общото ниво на холестерола, намалява количеството LDL (лош холестерол) и, обратно, отлично увеличава HDL (добрия холестерол). За разлика от OMEGA-3 мастните киселини (рядко, но понякога психоактивни), NIACIN не е противопоказан при някои остри психични разстройства (например в състояние на дълбока депресия).

Въпреки многото положителни свойства на ниацин (ниацин / витамин РР), никога не приемайте това лекарство сами! Тези. без да се консултирате с лекуващите специалисти (квалифицирани лекари)! Ниацинът може да причини опасни странични ефекти, когато взаимодейства с определени лекарства. Това могат да бъдат (с прости думи): усещане за „потъване в празнота“, „липса на въздух“, пожълтяване на кожата, подуване (устни и език), мускулни болки (спазми в крайниците), бързо (или неравномерно) сърцебиене и безсъние.

СТАТИНИ и триглицериди

Статините са група лекарства, в по-голяма степен, "насочени" към понижаване на нивото на LDL-холестерол в кръвта. Поради (обратимото) инхибиране (т.е. забавяне) активността на ключовия ензим на биосинтеза на LDL холестерол (в човешкия черен дроб) - HMG-CoA редуктаза. Най-популярните лекарства са розувастатин, аторвастатин и симвастатин. Други често използвани лекарства от тази група са Правастатин, Флувастатин, Питавастатин и Ловастатин. Както бе споменато по-горе, основната цел на статините е да намалят количеството на условно "лошия" LDL холестерол в кръвта и те са почти неефективни при понижаване на триглицеридите. Поне в сравнение с други лекарства, споменати по-горе.

ВНИМАНИЕ: преди да намалите нивото на триглицеридите в кръвта по-горе / чрез посочените методи (промяна на начина на живот или диета, и още повече с лекарствата) - ВИНАГИ се консултирайте с ЛЕКАРИТЕ! Не рискувайте ценното си здраве!

Как бързо да намалите нивата на триглицеридите в кръвта

Повишените нива на триглицериди и холестерол са маркери за риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Повишаването на концентрацията на неутрални мазнини е типично за много заболявания. Помислете за различни начини за понижаване на триглицеридите в кръвта, показания за всеки вид лечение.

Причини за хипертриглицеридемия

Триглицеридите или неутралните мазнини (TG) са липиди, които се използват от тялото за съхраняване на допълнителни калории. Неутралните мазнини са основният компонент на мастната тъкан. Всеки триглицерид се състои от молекула глицерол, три мастни киселини.

Нормалните нива на триглицеридите зависят от пола и възрастта. Кръвен тест за новородено - съдържа минимална концентрация на липиди. С напредването на възрастта съдържанието на TG се увеличава. При мъжете нивото на триглицеридите се повишава плавно, при жените има рязък скок в показателите след настъпването на менопаузата.

Таблица. Нормата на триглицеридите, в зависимост от пола, възрастта.

Увеличение на TG се наблюдава, когато:

• бременност (норма);
• заболявания на сърдечно-съдовата система (инфаркт на миокарда, исхемична болест на сърцето);
• захарен диабет;
• недостатъчност на щитовидната жлеза;
• Панкреатит;
• подагра;
• хронична бъбречна недостатъчност;
• нефротичен синдром;
• гликогеноза;
• Синдром на Даун;
• анорексия нервна;
• диета, съдържаща излишък от калории, прости въглехидрати, мазнини;
• липса на физическа активност;
• алкохолизъм;
• пушене.

Хипертриглицеридемията може да бъде страничен ефект на редица лекарства:

• бета-блокери;
• катехоламини;
• диуретици;
• диазепам;
• естрогени;
• циклоспорин;
• ретинол;
• миконазол;
• интерферон.

Как да намалим триглицеридите - ефективни методи

Има няколко начина за намаляване на нивата на триглицеридите:

• диета;
• отказ от цигари, алкохол, спазване на принципите на здравословния начин на живот;
• прием на лекарства;
• народни рецепти.

Независимо от причините за патологията, всеки режим на лечение задължително включва първите две точки. Много хора не вярват, че могат да се постигнат значителни резултати с промени в диетата и начина на живот. Според статистиката обаче по този начин можете да постигнете 50% намаление на нивата на триглицеридите..

Лекарствата се предписват на хора, които имат хронични патологии, висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, с неефективна диета. Народните рецепти се използват рядко, като помощно средство.

Диетични и хранителни принципи

В много случаи е възможно да се намалят нивата на триглицеридите без лекарства чрез коригиране на диетата. Съвременният човек често консумира повече калории, отколкото му е необходимо. Излишните калории се превръщат в неутрални мазнини, концентрацията им се повишава.

Има редица прости правила, които помагат да се контролират нивата на триглицеридите:

• Яжте често на малки ястия. Липсата на глад ще ви помогне да контролирате апетита си, а дозираният прием на калории в тялото ще улесни тяхното използване;
• Следете дневния си прием на калории. Средно възрастният трябва да яде не повече от 2000 калории на ден. По-точна цифра, отчитаща възраст, пол, активност, ще ви помогне да изчислите диетолог;
• Откажете се от алкохола. Колкото повече алкохол пие човек, толкова по-високо е нивото на TG. Според изчисленията на лекарите редовният прием на всеки 30 ml алкохол увеличава съдържанието на неутрални мазнини с 5-10%. Също така, алкохолните напитки намаляват количеството добър холестерол, увеличават съдържанието на лош;
• Контролирайте количеството прости въглехидрати. Пастата, оризът, картофите съдържат голямо количество лесно смилаеми въглехидрати. Такива хранителни продукти изискват малко храносмилане, лесно се получават енергия;
• Ограничете захарозата и фруктозата. Захарозата е основният компонент на обикновената захар, а фруктозата е вид захар, намираща се предимно в плодовете. И двата вида захар са чудесни източници на бърза енергия и допълнителни калории. Жените се препоръчват да ядат не повече от 6 ч.л. захар / ден, за мъжете - не повече от 9 ч. л., фруктоза до 50 г. Най-сладките плодове са банани, грозде, сушени плодове - стафиди, фурми. Последните съдържат повече от 60% фруктоза;
• Зеленчуците, пълнозърнестите зърнени храни, бобовите растения са в основата на храненето. Те са богати на диетични фибри, минерали, витамини и други биологично активни вещества. Адекватното съдържание на фибри в храната помага на организма да контролира нивата на триглицеридите;
• Дайте предпочитание на ненаситените мазнини. Те съдържат мастни киселини, които не увеличават риска от атеросклероза. Добри източници на ненаситени мазнини са тлъстите риби, ядки, семена, ленени семена, растителни масла;
• Ограничете приема на храни, съдържащи наситени мазнини. Такива липиди повишават нивото на холестерола, неутрални липиди. Наситените мазнини са богати на говеждо, свинско, животински мазнини, мазни извара, сметана, кокос, палмови масла;
• Внимавайте за източници на омега-3 мастни киселини. Те съдържат големи количества скумрия, херинга, скумрия, сьомга, риба тон. От растителни храни - ленени семена, чиа. Омега-3 мастните киселини понижават TG, лошия холестерол, повишават добрия.

Описаната диета се препоръчва да се спазва през целия живот. Той ще помогне за контрол на нивата на холестерола и триглицеридите, ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет.

начин на живот

Как да намалим триглицеридите, като се откажем от лошите навици и придобием добри? Смята се, че пушенето, наднорменото тегло и липсата на физическа активност допринасят за увеличаване на съдържанието на неутрални мазнини. В същото време е точно обратното: хората, които се движат много, следят теглото си, не пушат много по-рядко, имат повишени нива на триглицеридите..

Загубата на 5-10% от телесното тегло може да намали концентрацията на неутрални мазнини с 20%. Учените са изчислили, че с по-нататъшна загуба на тегло, всеки премахнат килограм намалява съдържанието на TG с 2%.

Хората, които искат да понижат нивата на триглицеридите, трябва да преразгледат отношението си към упражненията. Активният начин на живот има положителен ефект върху концентрацията на неутрални мазнини, лошия и добър холестерол, състоянието на сърцето и кръвоносните съдове. Ако никога не сте спортували, започнете с ходене. Първо, вървете 1-2 км, като постепенно увеличавате разстоянието. Скоро можете лесно да изминете 3-5 км.

Трябва да се насладите на спортната дейност. Някой обича футбола или тениса, някой обича да кара колело. В същото време абсолютно не е необходимо да се постигат спортни резултати. По-важно е да превърнете физическата активност в неразделна част от живота си.

Отказът от цигари е друга важна стъпка. Пушенето се счита за един от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Компонентите на тютюневия дим повишават нивото на TG, лошия холестерол, влошават състоянието на съдовите стени.

Лекарства

Намаляването на концентрацията на триглицеридите е в състояние на лекарства, които принадлежат към групата на лекарства за понижаване на липидите. Лекарствата се предписват на хора, които нямат диета, физическа активност. Индикация за незабавно назначаване може да бъде сериозно състояние на пациентите.

Има 4 групи лекарства, които се предписват на хора с високо съдържание на неутрални мазнини:

• Фибрати (фенофибрат, безафибрат, ципрофибрат). Най-ефективни средства за понижаване на триглицеридите. Редовната употреба може да намали концентрацията на неутрални мазнини с 20-55%. Ефектът на лекарствата се обяснява със способността им да разграждат липопротеини с много ниска плътност - основният тип молекули носители на TG;
• статини (розувастатин, аторвастатин, симвастатин) - имат по-слабо изразен хипотриглицеридемичен ефект. По-често се предписва на пациенти с високи нива на холестерол. Тяхното използване ви позволява да намалите концентрацията на неутрални мазнини с 10-20%;
• Никотинова киселина (витамин В3). Високите дози от лекарството са добри при понижаване на нивата на триглицеридите. Такива дози обаче надвишават дневните човешки нужди с няколкостотин пъти. Поради това повечето хора не понасят добре лекарството, поради което лекарството рядко се предписва;
• Омега-3 мастни киселини. Ще помогне за намаляване на нивата на триглицеридите при хора с леко отклонение от нормата. Ефектът на омега-3 мастните киселини е най-слаб. Въпреки това, препаратите с омега-3 мастни киселини се оценяват заради добрата им поносимост, минималния брой противопоказания.

Пациентите, които редовно приемат лекарства за понижаване на липидите, вземат липиден профил. Това помага на лекаря да наблюдава ефективността на лечението, да коригира дозата на лекарствата.

Ако повишените TG са един от симптомите на заболявания на вътрешните органи, режимът на лечение включва лекарства, които помагат за справяне с основния проблем. При панкреатит това могат да бъдат панкреатични ензими, антибиотици. Сърдечно-съдовите заболявания обикновено се лекуват с антикоагуланти, антихипертензивни лекарства. Чернодробните патологии изискват назначаването на спазмолитици, хепатопротектори, холеретични лекарства.

Ако триглицеридите са значително повишени, самолечението е неприемливо, консултирайте се с лекар, така че определено няма да започнете основното заболяване.

Народни средства за защита

Следните рецепти ще помогнат за намаляване на нивата на триглицеридите:

• Масло от морски зърнастец. Богат на ненаситени мастни киселини, мастноразтворими витамини. Помага за нормализиране на неутралното съдържание на мазнини. Лечебният ефект може да бъде постигнат чрез приемане на чаена лъжичка масло всеки ден 30 минути преди хранене 2-3 пъти на ден.
• Корен от джинджифил. Използва се за понижаване на триглицеридите, лошия холестерол, подобряване на метаболизма, понижаване на кръвното налягане. Ефектът от джинджифила се засилва от меда. Поради това се препоръчва приемането на тези два хранителни продукта едновременно. Пригответе смес от ситно настърган среден джинджифилов корен и 3-4 с.л. л. пчелен мед. Яжте супена лъжица с всяко хранене.
• Канела. Нормализира липидите в кръвта, подобрява метаболизма. Може да се използва като подправка или да се пие като разтвор. За да приготвите напитка, смесете 2 супени лъжици. л. канела, 3 ч.ч. мед, 3 чаши студена вода. Пие се по една чаша по време на хранене 3 пъти на ден;
• Корен от сладник. Вземете под формата на отвара. 2 с.л. л. излейте обеления, нарязан корен с 500 мл вода. Сварете, след това оставете да къкри 15 минути. Прецедете охладения бульон, приемайте по 50 ml 4 пъти дневно в продължение на 15 дни;
• Зеленият чай е богат на танини, други естествени антиоксиданти и намалява неутралните нива на мазнини. Пийте чаша чай всеки ден и след месец ще забележите ефекта;
• Боб. Има добър ефект върху нивото на триглицеридите, холестерола. Можете да постигнете резултата, като консумирате 200 г варен боб (сухо тегло) всеки ден, приготвен без подправки. Продължителност на курса - месец.

Възможно е да се намали съдържанието на триглицериди с помощта на сокова терапия. Най-полезни за борба с високо неутрални мазнини са зеленчуковите сокове, неподсладените плодови сокове. Сладките съдържат голямо количество фруктоза, която лесно се трансформира от организма в глюкоза. Прясно изцедените сокове от лимон и цвекло имат най-добър ефект:

• Лимонена. Изцедете сока на половин лимон, добавете 500 ml гореща вода към него, разбъркайте. Пием приготвената напитка на 2-3 приема през целия ден. Прясно изцеден лимонов сок може да се излива върху риби, зеленчукови салати. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате проблеми със стомаха или бъбреците.
• Цвекло. Използвайте сокоизстисквачка, за да изцедите сок от прясно цвекло. Пием по 100 г всяка сутрин и вечер. Цвеклото е противопоказано за хора с бъбречни заболявания..

Ако имате някакви хронични заболявания, консултирайте се с Вашия лекар, преди да намалите триглицеридите, използвайки традиционни методи. В края на краищата всички растения съдържат разнообразни биологично активни вещества, които имат странични ефекти и имат свои собствени противопоказания..